Burnout

Olá, pessoal!

Hoje vamos falar sobre um tema muito importante para todos nós: o Burnout.

Para quem ainda não conhece, Burnout é um termo de origem inglesa que significa um estado de exaustão emocional e física causada por estresse crônico no trabalho.

O termo burnout foi citado nos anos 1970 pela primeira vez pelo psicólogo americano Herbert Freudenberger.

Significa falta completa de energia e se refere a um estado de esgotamento, geralmente ligado a um estresse contínuo causado por DEMANDAS DE TRABALHO.

Por ser um estado de esgotamento físico e emocional, pode afetar qualquer pessoa que exerce atividades em seu trabalho ou na vida pessoal com grande intensidade e/ou excesso de responsabilidades.

É comum que profissionais de áreas que lidam com muita pressão, como médicos, enfermeiros, professores, policiais e bombeiros, passem por essa experiência.

No entanto, também pode ocorrer em pessoas comuns que levam uma vida muito agitada e exaustiva.

• Fiquem atentos aos sinais, meus amores, o burnout se desenvolve gradualmente, começando com um sentimento de exaustão física e mental,

• seguido de falta de motivação e pessimismo.

• À medida que esses sintomas se intensificam, pode haver um distanciamento emocional das pessoas e atividades que antes proporcionam prazer.

Embora as causas possam ser variadas, pode estar relacionado ao excesso de trabalho, pressão por resultados ou cumprimento de metas irrealistas, falta de reconhecimento, pouco suporte da equipe ou liderança, e conflitos interpessoais.

Por isso, é importante estar atento aos sinais e buscar ajuda profissional caso necessário.

Na medida que adquirimos consciência que somos visitados por esse sintoma podemos adotar algumas mudanças na vida profissional e pessoal, como redução de horas de trabalho, prática de atividades físicas, meditação ou atividades saudáveis dentro da sua possibilidade.

Pense também em uma terapia onde poderá adquirir orientação para lidar com o estresse e desenvolver habilidades emocionais, como a resiliência.

Carl Gustav Jung, psiquiatra suíço, estudou com profundidade a personalidade humana e a relação entre o consciente e o inconsciente.

Encontrar um ponto de apoio entre a mente consciente e a mente inconsciente nesta interface entre a mente e o corpo.

Segundo Jung, a personalidade humana é composta por diferentes partes, incluindo o ego como o inconsciente pessoal e o inconsciente coletivo.

O ego representa a nossa consciência, enquanto o inconsciente pessoal abrange as memórias, sentimentos e emoções que não estão acessíveis à nossa consciência.

Já o inconsciente coletivo representa as tendências universais da humanidade, como os arquétipos e símbolos que vão além da experiência individual de cada um.

No contexto do Burnout, gostaria de refletir com vocês.

Se o ego está sobrecarregado, tentando lidar com as pressões do trabalho e as cobranças externas, SEM ESTAR FORTALECIDO, isso vai levar a pessoa a um esgotamento.

O EGO é o centro da consciência, é o administrador de tudo que está na nossa vida.

A questão é, se o EGO está fortalecido para realizar a gestão das atividades ou não.

Quando a pessoa assume uma carga grande e o Ego está frágil, automaticamente se manifestará o esgotamento, desgaste físico e mental. É preciso fortalecê-lo, observar no percurso de nossa vida o que realmente é essencial e o que é supérfluo.

Fazer escolhas realistas e assertivas Procurar identificar os sentimentos as emoções as crenças limitantes, pois quando não identificados e reconhecidos poderá nos levar ao estresse e ao esgotamento.

Identificar e nomear, é fundamental trazer a nível consciente. E , assim podemos ressignificar e promover as mudanças para uma vida serena de paz e de qualidade.

Jung já alertava sobre a necessidade de equilibrar diferentes aspectos da vida, incluindo trabalho, lazer e vida pessoal.

O desequilíbrio em qualquer uma dessas áreas pode levar a problemas físicos e emocionais, incluindo o burnout.

Em seu livro "A Natureza da Psique", Jung aborda a importância de reconhecer e integrar as partes da personalidade para alcançar o equilíbrio emocional e evitar problemas de saúde mental.

Augusto Cury, um autor que tem diversos trabalhos importantes não só no Brasil, mas no mundo em seu livro Ansiedade - Como Enfrentar o Mal do Século, fala também sobre a importância de cuidarmos da nossa saúde mental para evitar o Burnout e outras doenças relacionadas ao estresse.

Ele ressalta que a pressão no ambiente de trabalho, aliada à sobrecarga de informações e estímulos constantes, pode acabar nos levando à beira do esgotamento.

Como psicóloga, tenho acompanhado muitas pessoas que estão enfrentando o Burnout.

É importante lembrar que essa condição pode afetar a saúde mental, podendo também ter consequências graves para a saúde física.

Por isso, é fundamental enfrentá-la de maneira adequada e repito quando sentir necessidade de buscar ajuda profissional.

Algumas dicas que posso dar para evitar o Burnout são:

cuidar da alimentação e do sono, praticar atividades físicas,

definir limites de carga de trabalho, procurar momentos de descanso e lazer e cultivar relacionamentos saudáveis.

Amores, eu gosto sempre de pensar que a prevenção é o melhor remédio e que cuidar da sua saúde física , emocional e mental é uma responsabilidade de cada um.

Se você está se sentindo estressada e exausta, converse com um profissional capacitado e não deixe as coisas chegarem ao extremo.

Uma contribuição que indico para o tratamento do Burnout é a auto hipnose.

Ao praticar a auto-hipnose Ericksoniana, é possível acessar o subconsciente para obter recursos, resolver conflitos internos e identificar oportunidades de cura. Ela ajuda a melhorar a autoestima e a autoconfiança, e a aliviar a tensão e a ansiedade que podem levar ao burnout.

Para começar a praticar a auto-hipnose Ericksoniana para tratar o burnout, é importante aprender a relaxar o corpo e a mente. Isso pode ser alcançado através de técnicas simples como a respiração profunda e a visualização. Uma vez que o paciente tenha dominado essas técnicas, ele pode aprender a se comunicar com a sua mente subconsciente para identificar suas necessidades e tratar o burnout.

Ao trabalhar com um profissional de saúde mental treinado em hipnoterapia Ericksoniana, o paciente pode desenvolver a auto-hipnose personalizada que atenda às suas necessidades específicas. O hipnoterapeuta irá ajudar a identificar os principais gatilhos emocionais que levam ao burnout e como lidar com eles de forma eficaz.

Saiba que a auto-hipnose Ericksoniana não é uma cura milagrosa para o burnout. É apenas uma ferramenta para ajudá-lo a controlar os sintomas emocionais, físicos e psicológicos associados ao burnout. Para recuperar completamente, você precisará adotar uma abordagem multifacetada que envolve mudanças no estilo de vida, gerenciamento de estresse e outras técnicas terapêuticas.

Com a prática regular da auto-hipnose Ericksoniana, os pacientes podem aumentar sua resiliência emocional e física, o que pode ajudar a prevenir futuros episódios de burnout. Ao aprender a se comunicar com sua mente subconsciente, eles também podem descobrir muitos outros recursos e habilidades internas para ajudar a superar problemas emocionais, físicos e psicológicos.

Agora, prestem atenção que vou falar um pouquinho sobre os sintomas.

Os sintomas do burnout podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:

1. Exaustão física e mental: sensação constante de cansaço, falta de energia e perda de motivação.

2. Despersonalização: sentimento de desapego em relação ao trabalho, desinteresse pelas pessoas em torno de si e atitudes negativas e cínicas.

3. Baixa produtividade: dificuldade em se concentrar e em realizar tarefas, acompanhados de uma perda de qualidade no trabalho.

4. Sintomas físicos: dor de cabeça, insônia, dores musculares, problemas gastrointestinais e resfriados frequentes.

O tratamento para o burnout pode ser realizado por meio de medidas comportamentais, mudanças organizacionais, medicamentos e psicoterapia

Algumas mudanças comportamentais : reduzir a carga horária de trabalho, aumentar o tempo livre para atividades de lazer, reorganizar o tempo no trabalho e estabelecer limites claros para interrupções ou responsabilidades.

As mudanças organizacionais : desenvolver uma melhor comunicação com os colegas de trabalho, equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, procurar um suporte psicológico para o desenvolvimento pessoal e profissional.

Em alguns casos, a medicação pode ser prescrita para tratar os sintomas físicos ou psicológicos que possam estar contribuindo para o burnout.

Mas cada caso é um caso, porque as pessoas são únicas.

Dr. Milton H. Erickson dizia que, cada pessoa era como um mundo de possibilidades e que a cura já estava dentro de nós.

Deixo algumas contribuições as quais utilizo em minha vida, no meu dia a dia e que me ajuda a manter o equilíbrio e a energia vital saudável.

• Dentro da sua possibilidades, tire momentos de descanso: é fundamental incluir momentos de descanso durante o dia, para conseguir relaxar e desconectar um pouco das demandas do trabalho.

Esses momentos podem ser usados para meditação, leitura, caminhada ou simplesmente para ficar um tempo em silêncio.

Eu por exemplo, gosto de depois do almoço tirar 10 minutinhos pra mim e me recuperar, refletir sobre o dia e depois voltar aos afazeres.

• Outra contribuição, pratique exercícios físicos:

Numa caminhada leve, os exercícios físicos podem melhorar o seu condicionamento físico e mental, reduzindo o estresse e a ansiedade, e aumentando a sensação de bem-estar.

• Organize o seu tempo: a organização do tempo é essencial para evitar sobrecarga e estresse excessivo.

É importante estabelecer prioridades e definir uma rotina que equilibre as atividades profissionais e pessoais.

• Descanse bem: ter uma boa qualidade de sono é fundamental para a recuperação da energia mental.

Estabeleça um horário regular para dormir e acordar, e evite os hábitos que podem prejudicar o sono, como o uso de eletrônicos antes de dormir.

• Tenha momentos de prazer: inclua em sua rotina atividades que tragam prazer e alegria, como conversar com amigos, ouvir música, assistir filmes, etc.
  

Esses momentos de lazer são fundamentais para recuperar a energia mental e reduzir o estresse.

Sei que no início pode ser desafiador, mas não desista do processo, com essas dicas práticas é possível iniciar a recuperar a energia e melhorar a qualidade de vida.

Muita Paz.